10 beneficios que el ciclismo puede traerte en 2024

10 beneficios de empezar a montar en bicicleta en 2024

Montar en bicicleta puede ser una de las mejores decisiones que tomes, ya que tiene beneficios como mejorar tu estado físico, aumentar tu felicidad, fomentar las relaciones interpersonales y mucho más. Hemos resumido 10 beneficios clave de empezar a montar en bicicleta, que deberían convencerte de empezar a montar en bicicleta.

Te ayuda a mantenerte saludable

Ya sea que andes en bicicleta por senderos de grava o viajes al trabajo en bicicleta, andar en bicicleta es una excelente manera de mantenerse en forma.

Empecemos por lo obvio: los beneficios para la salud del ciclismo son múltiples y pueden ayudarte a mantenerte sano. Ni siquiera necesitas ser un ciclista profesional en licra para disfrutar de estos beneficios. Andar en bicicleta al aire libre o en espacios cerrados, o incluso simplemente ir al trabajo en bicicleta, puede aportar grandes beneficios a tu salud.

Un estudio de 2017 concluyó que ir y volver del trabajo en bicicleta está asociado con una mejor función cardiovascular y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. El estudio también demostró que las personas que montan en bicicleta con regularidad o lo incorporan a sus actividades físicas tienden a ser más saludables que quienes realizan otras formas de ejercicio físico.

Esta es también una manera sencilla de cumplir con las pautas de actividad física. El estudio explicó cómo el 90% de los ciclistas y el 80% de los ciclistas lograron cumplir con las pautas del estudio. Por el contrario, según el estudio, solo el 54% de los ciclistas y el 50% de los ciclistas lograron cumplir con las pautas del estudio.

Te ayuda a combatir enfermedades

• El ciclismo puede reforzar tu inmunidad si no lo practicas en exceso.

¿Es bueno andar en bicicleta? ¡Sí! Olvídate de las manzanas, andar en bicicleta es la mejor manera de mantener alejado al médico. Cath Collins, nutricionista jefe del Hospital St. George de Londres, afirma: “El ejercicio moderado puede hacer que las células inmunitarias sean más activas, de modo que estén preparadas para combatir las infecciones”.

De hecho, según una investigación de la Universidad de Carolina del Norte, las personas que montan en bicicleta 30 minutos al día, cinco días a la semana, se ausentan aproximadamente la mitad de veces que quienes no hacen ejercicio.

Mejora la fuerza pulmonar

• Andar en bicicleta regularmente ayuda a que tus pulmones funcionen de manera más eficiente.

Al montar en bicicleta, la carga de trabajo de los pulmones es significativamente mayor en comparación con las actividades habituales. Por lo general, los adultos necesitan diez veces más oxígeno mientras montan en bicicleta que cuando están sentados frente a un televisor durante el mismo tiempo. Lo que es aún mejor es que, con el tiempo, montar en bicicleta con regularidad puede mejorar el sistema cardiovascular, haciendo que el corazón y los pulmones funcionen de manera más eficiente y les permita acceder a más oxígeno con mayor rapidez cuando lo necesitan. Esto también significa que puedes dedicar menos esfuerzo a realizar más ejercicio. ¿No suena genial?

Mejora las capacidades cognitivas

• El ciclismo puede mejorar funciones cognitivas que son beneficiosas para tu trabajo.

El ciclismo estimula la materia gris. El ejercicio también estimula el crecimiento de nuevas conexiones entre las células de la corteza cerebral.

Un estudio de la Universidad de California en Los Ángeles sugiere que el ejercicio facilita que el cerebro establezca conexiones neuronales. La investigación indica que esto ayuda a mejorar la función cerebral general y ayuda a la regeneración de los axones en las células nerviosas después de una lesión. El ejercicio también contribuye a la funcionalidad futura del cerebro. Arthur Kramer, profesor de la Universidad de Illinois, afirma: Aumenta el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro, lo que estimula y regenera los receptores, lo que explica cómo el ejercicio ayuda a prevenir el Alzheimer.

Un estudio de 2019 también descubrió que andar en bicicleta puede mejorar la función ejecutiva del cerebro. Estos procesos hacen posible la planificación, la concentración y la observación, por nombrar solo algunos.

Retrasar los signos del envejecimiento

• El envejecimiento se puede ralentizar mediante el ciclismo.

Un estudio realizado por el King's College de Londres comparó a más de 2.400 pares de gemelos idénticos y descubrió que, incluso sin tener en cuenta factores como el índice de masa corporal (IMC) y el tabaquismo, los gemelos que montaban en bicicleta durante 45 minutos tres veces por semana eran "fisiológicamente nueve años más jóvenes". "Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un riesgo significativamente menor de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, todos los tipos de cáncer, hipertensión arterial y obesidad. El cuerpo se vuelve más eficiente en la autoprotección y la regeneración de nuevas células", afirmó la Dra. Lynn Cherkas, quien dirigió el estudio.

Mejorar la absorción intestinal

• El ciclismo te mantiene saludable y regular

Expertos de la Universidad de Bristol afirman que los beneficios del ciclismo se extienden a los intestinos.

La gastroenteróloga Dra. Ana Raimundo explica: “La actividad física ayuda a reducir el tiempo que los alimentos pasan en el colon, limita la absorción de agua por parte del cuerpo, haciendo que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar”. Además, el ejercicio aeróbico acelera la respiración y el ritmo cardíaco, lo que ayuda a estimular la contracción de los músculos intestinales. “Esto no solo ayuda a prevenir la hinchazón, sino que también ayuda a prevenir el cáncer de colon”, añade la Dra. Raimundo.

Beneficioso para la salud física y mental

• Andar en bicicleta es una excelente manera de aliviar el estrés.

El ciclismo es beneficioso para la salud física y mental.

Neil Shah, de la Stress Management Society, afirma que montar en bicicleta es una de las formas más eficaces de aliviar el estrés, y que se ha demostrado que es tan eficaz como los medicamentos (o incluso más) en muchos casos. Neil Shah también afirma que existe una gran cantidad de evidencia científica que demuestra que montar en bicicleta es una actividad que alivia el estrés.

Reducción de la contaminación ambiental

• Montar una bicicleta eléctrica es un modo de transporte ecológico.

En el espacio de un coche caben 20 bicicletas. Los materiales y la energía que se utilizan para fabricar una bicicleta son aproximadamente el 5% de los que se utilizan para fabricar un coche, y las bicicletas no producen ningún tipo de contaminación.

Las bicicletas también son muy eficientes. Con el mismo consumo de energía, la velocidad de tu bicicleta es aproximadamente tres veces más rápida que la de caminar, y considerando el “combustible” que agregas al “motor”, efectivamente recorres 4.700 kilómetros por litro. Puedes agradecerle a tu relación con el peso: eres aproximadamente 6 veces más pesado que tu bicicleta, pero un automóvil es 20 veces más pesado que tú.

Se ha demostrado que montar en la mejor bicicleta con asistencia eléctrica es más respetuoso con el medio ambiente que montar en una bicicleta sin asistencia eléctrica.

Cómo evitar la contaminación del tráfico

• Puede parecer contradictorio, pero los pasajeros de los automóviles inhalan más contaminantes que los ciclistas.

Andar en bicicleta no sólo reduce las emisiones de carbono, sino que también ayuda a evitar la contaminación.

Los investigadores del Imperial College de Londres descubrieron que los pasajeros de autobuses, taxis y coches inhalan significativamente más contaminantes que los ciclistas y los peatones. Los pasajeros de taxis están expuestos a más de 100.000 partículas ultrafinas por centímetro cúbico de media, que entran en los pulmones y dañan las células. Los pasajeros de autobuses inhalan menos de 100.000, y los de coches, unas 40.000.

Mientras tanto, los ciclistas sólo están expuestos a 8.000 partículas ultrafinas por centímetro cúbico. Se cree que los ciclistas inhalan menos humo porque circulamos por el arcén de la carretera y no estamos expuestos directamente a los gases de escape como los conductores.

Útil para hacer amigos

• El ciclismo es una excelente manera de conocer amigos con ideas afines.

El aspecto social del ciclismo es tan beneficioso para la salud como el ejercicio. Con el auge de los clubes de ciclismo inclusivos, resulta cada vez más fácil hacer nuevos amigos a través del ciclismo. Los investigadores de la Universidad de California descubrieron que las actividades sociales liberan oxitocina, una hormona que puede amortiguar la respuesta fisiológica de "lucha o huida".

Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard descubrió que las personas con más amigos reducen su riesgo de muerte prematura en más del 60% porque tienen presión arterial más baja y sistemas inmunológicos más fuertes.